miércoles, 6 de noviembre de 2019

Consejos para una buena digestión

Muchas personas padecen de una mala digestión, las causas más comunes son: por comer en exceso o demasiado rápido, por abusar de alimentos con un gran contenido graso, por llevar un ritmo de vida muy acelerado o por la vida sedentaria, así como por el desgaste de los años.

La solución es simple, solo tienes que adoptar ciertos hábitos y medidas preventivas.

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Consejos para una buena digestión

Consejos para una buena digestión

  • Come y bebe despacio, tranquilamente y masticando bien los alimentos. Evita hablar demasiado mientras comes porque esto ocasiona tragar exceso de aire.
  • Ten una dieta rica en fibra, como: cereales especialmente los integrales; las legumbres sobre todo los guisantes; y las frutas, verduras y hortalizas.
  • La comida debe prolongarse un mínimo de media hora, y deja una pausa entre el primer y segundo plato.
  • No hagas pocas comidas y muy abundantes, mejor realiza ingestas frecuentes y ligeras (cinco o seis al día). Tampoco ingieras comidas excesivamente frías o calientes.
  • Evita el exceso de alimentos muy grasos, limita el consumo de bebidas con gas cuando comes (ya que produce la sensación de hinchazón), elimina el alcohol y tabaco (es necesario porque aumentan la acidez del estómago), así como el café negro que irrita las paredes del estómago.
  • Bebe la mayor cantidad de agua posible durante el día (2 litros), antes y después pero no durante la comida.
  • La cena deben ser lo más ligera posible y espera alrededor de 1 hora antes de acostarte.
  • Realiza ejercicio periódicamente.

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